MARDI 3 JANVIER 2017 : TRAINING n°1

Pour ce premier rendez-vous de l'année, vous étiez nombreux et ça fait plaisir...ça motive encore plus d'autant que la météo n'était pas au mieux avec du brouillard et un sol gelé attention aux risques de glissade !

Le programme a été bien suivi par tout le monde donc bravo ! Le voici ci-dessous pour ceux qui voudraient le refaire ou qui n'ont pas pu venir :

20 minutes échauffement

Circuit training : à faire deux fois:

10 fentes, 1minute gainage, 30' chaise dos contre dos ou contre un mur, 10 pompes, 50m talons fesses, 50m levée genoux, 30' gainage, sprint 100m.

5 fois montée escaliers (60 marches) puis après la dernière descente enchaînement 100m sprint.

Aprés ces durs efforts, une récompense mérité à base d'un jus vitaminé "maison" : betteraves, ananas, gingembre, citron, citron vert et fenouil.

15 minutes retour au calme